2400 kcal

[...] na 4 treningach kcal wychodzi podbnie czyli ok1800 a na 2 pozostalych inne bo jeden dziueń jest maks 1h jazdy 135 puls maks a drugi to 3-3,5 h jazdy takze 135 puls maks A gdy summowałem to wszystko i podzieliłem na 7 wychodzi ok 1300 kcal -1400kcal + 2400 zapotrzebowanie wychodzi ok 3700 kcal . Zmieniony przez - djron w dniu 2007-08-11 00:26:50

[...] kcal i znów obserwacja.Pamiętaj że kalorie tniesz tylko w przypadku stagnacji dłuższej niż 2 tygodnie , ale to tez do pewnego poziomu bo jeśli zejdziesz z kaloriami do około 2400 to wtedy warto deficyt kaloryczny już poglębiać z dodawania aktywności niż ciąc dodatkowe kalorie , Rozkład makro na zero kaloryczne daj sobie standardowy 1.5 - 2 g [...]

[...] ww. Pozdrawiam Podczas budowania masy mięsniowej staram się, nie mieć wpadek żywieniowych ze względu na to, że te kcal i tak sa już na plusie, więc organizm ma z czego budować muskle, dlatego dodatkowe kcal, tym bardziej ze słabej jakości produktów nie są już potrzebne. mjudu w dni treningowe aktualnie 2400-2500 w dni bez treningu 2000-2200 ;-)

[...] za czasów 'dzieciaka' tak, ale później myślałam/myślę że jestem gruszką@@-) Obli, Martucca 350 wegli to moze byc ciezko tyle wcisnąc mozna jakos tłuszczem podbić jak obli mówiła? na przykład może być rozkład DNT BTW 150B/100T/225-250W - 2400/2500 kcal DT BTW 150B/110T/300W - 2800 kcal ?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-25 16:51:58

Do tej pory leciałem pod koniec 2200 w DT i 2000 w DNT. Taki plan mam przez tydzień, potem siłownia wkroczy to powinno być okej. Może masz rację. Zwiększę może do 2400 i tak pocisne przez tydzień. A potem jak dorzucę siłownie to zwiększę kcal. A co inni o tym myślą ?

[...] Na drugi dzień zdeczka zdeychałem%-) ale dieta jakoś wtedy zachowana. Dzisiaj już normalnie, od kolejnego tygodnia zwiększam znów kcal o 50. Czyli teraz w DT 2600 i DNT 2400. Jutro wracam do domu na 2-3 dni, więc siłowni teraz nie będzie, dopiero jak wrócę, czyli mam nadzieję w środę bądź czwartek. Dieta mam nadzieje będzie zachowana przez [...]

[...] niestety być może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę sportową w środę. Jako, że długo leciałem na 2700 kcal w DT i 2500 w DNT zacznę od 2400 w DT i 2200 w DNT. Potem co 2 tygodnie obniżka o 200, czyli będzie 2200 w DT i 2000 w DNT, a potem 2000 w DT i 1800 w DNT. Myślę, że na tych kaloriach zakończę no i [...]

[...] na nowo przy obecnej wadze. Moje "0" niby wyszło ok 2700 kcal. Białko zmniejszam o 10 g, czyli będzie 170 g, tłuszcze daję na 80 g, a reszta węgli. Zaczynam od 2400 w DT i 2200 w DNT. Mam nadzieję, że reverse jeszcze poprawi sylwetkę i potem zacznę nabierać mięcha. Pomiar będzie co tydzień. Co do fotki myślę czy wrzucać, bo słabo, [...]

[...] i chciałbym was spytać co dalej. Od 3 tygodni jestem na reverse diet, kończyłem "redukcję' na 2200 DT i 2000 DNT. Makro ciągle 1g T, 2,3 B, reszta węgle. Teraz jest 2600 DT, 2400 DNT, makro to samo. Dodatkowo myślę czy nie zwiększyć tłuszcze na rzecz węgli, bo obecnie taka ilość jest dla mnie "dość duża", wychodzi obecnie 3,5g węgli, a nie wiem [...]

[...] coś dodatkowego (poza jadłospisem) to nie wciskam w siebie "na siłę" tego czego według jadłospisu nie zjadłem. Na redukcji żołądek się zmniejsza, więc tym samym dużo więcej nie wejdzie. Sprawdzałem jak się trzymałem na weekendach i wychodziło ok. 2400-2800 kcal. Na pewno mój plan zostanie z czasem zweryfikowany. Póki co sylwetka wygląda lepiej.

[...] 2500 kcal %-) ale nie chcę się wtrącać, po prostu zwróciłam na to uwagę i się zdziwiłam Eve, a tam wtrącać ;) bardzo dobrze ze piszesz, cieszę się :-) Jestem otwarta na testy, eksperymenty i poznawanie wlasnego organizmu, zwlaszcza jesli mogę liczyc na opinie bardziej doswiadczonej osoby. 2500? To brzmi kusząco :-D Ostatnią masę robilam na 2400

W przysiadach wiecej ode mnie dzwigasz %-) Na moje oko masz tak male roznice w kcal pomiedzy DT silka oraz DT silka + aero ze sam nie wiem co myslec ;-) Daj te 2400 i krec aero po kazdym treningu. No chyba ze nie mozesz, to glowkuj dalej.

[...] i nie wiem ile na minusie jestem . Po prostu jak skończyłem okres budowania masy to zacząłem odejmować kcal z tłuszczu i trochę z ww , a teraz spożywam ich ok 2400-2450 kcal dziennie . I jeżeli waga przestaje spadać to odejmuje ok 100kcal i dodaje 5-10 minut aerobów . Z tego co pamiętam to moje zapotrzebowanie wynosiło [...]

[...] dobry, ale ten wzór na zapotrzebowanie kaloryczne to najgorszy z możliwych. Jak już to: 1. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html Na oko można przyjąć, że Twoje zapotrzebowanie (obecne) jest w granicach 2400-2700 kcal na dzień (tryb bierny), przy czym, im bliżej do 2400, tym cieplej.

22.10.2018 Nowy rozkład diety. Po całym weekendzie na wyższych kaloriach (ok. 2400) waga podobna 60,5 kg. O dziwo nie trzymam więcej wody. Dlatego rotacja uległa zmiane i będę miała nieco wyższe kalorie i zredukowaną aktywność (kardio/bieganie) Będzie to wyglądało następująco: Rotacja na zmianę: niski: 1750 kcal, wysoki: 2000 kcal 4x trening w [...]

[...] wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi mi w ciągu dnia pracy/treningu czy powiedzmy od pon-pt jesc 3000 kcal a w dni wolne 2400 ? Bilans kaloryczny liczym nie tylko z danego dnia ale ważna jest suma z kilku dni a nawet suma tygodniowa i to ta suma ma się zgadzac wiec ty mozesz sobie przyjąc [...]

[...] z tolerancją do maks 3000. Tłuszcze do 100 gram (oliwy maks 20-30 gramów dziennie), wegle do 300 nie licząc warzyw. 80 % węgli ma iść przed i po treningiem, z czego więcej po. W dnt 2400-2500 kcal. Trening już sobie dokończ, za te 2 tygodnie weź sobie coś z planów Roniego. + wrzucaj aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-28 17:14:35

bmr = 609,39 + 1131,25 + 78,72 = 1819,36 tea = 8 kcal x 60 minut treningu x5 treningow + EPOC 7% = 2400 + 127 = 2527 2527 / 7 dni tygodnia = 361 kcal 1819 + 361 + ok. 800 kcal (NEAT) = 2980 2980 + (7% z 2980) = 3188 kcal. Tyle mi wyszło z liczenia zapotrzebowania kalorii. Sądzę, że trochę za dużo więc powiedzmy, że ok 3000 kcal potrzebuje :D [...]

[...] , w sobotę ćwiczenia izolowane na maszynach Trening aerobowy : nie będzie Trening interwałowy : nie będzie Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , dodatnia , ok 2400 - 2600 kcal , BTW 1,5/1/2,5 białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , piersi kurzej , chudego twarogu węglowodany pozyskam głównie z : [...]

[...] aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety), Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał [...]